Как избавиться от страхов и фобий: необычные, но рабочие методы
Что такое страх и фобия?
Страх — это естественная реакция на опасность. Но когда страх становится иррациональным и чрезмерным, он превращается в фобию. Например, боязнь высоты (акрофобия) или страх перед публичными выступлениями (глоссофобия).
Исследования показывают, что около 10% людей страдают от фобий. Но хорошая новость в том, что фобии поддаются лечению.
Необычные методы, которые работают
-
Метод парадоксального намерения
Этот метод предложил Виктор Франкл, основатель логотерапии. Суть в том, чтобы вместо борьбы со страхом, наоборот, пойти ему навстречу. Например, если вы боитесь покраснеть на публике, постарайтесь сделать это специально. Это снижает напряжение и помогает взять страх под контроль. -
Техника «А что, если?»
Часто страх возникает из-за катастрофизации — мы представляем худший сценарий. Попробуйте задать себе вопрос: «А что, если это произойдет?» и продумайте план действий. Например, если вы боитесь летать на самолете, представьте, что будет, если самолет попадет в турбулентность. Вы поймете, что даже в худшем случае вы справитесь.
-
Игра с воображением
Представьте, что ваш страх — это персонаж. Как он выглядит? Как говорит? Теперь представьте, что вы уменьшаете его до размера муравья. Этот метод помогает дистанцироваться от страха и увидеть его со стороны. -
Техника «5-4-3-2-1»
Эта техника помогает справиться с паническими атаками. Назовите:- 5 вещей, которые вы видите;
- 4 вещи, которые вы можете потрогать;
- 3 звука, которые вы слышите;
- 2 запаха, которые вы чувствуете;
Это помогает вернуться в настоящий момент и снизить тревожность.
-
Игра с воображением
Представьте, что ваш страх — это персонаж. Как он выглядит? Как говорит? Теперь представьте, что вы уменьшаете его до размера муравья. Этот метод помогает дистанцироваться от страха и увидеть его со стороны. -
Техника «5-4-3-2-1»
Эта техника помогает справиться с паническими атаками. Назовите:- 5 вещей, которые вы видите;
- 4 вещи, которые вы можете потрогать;
- 3 звука, которые вы слышите;
- 2 запаха, которые вы чувствуете;
Это помогает вернуться в настоящий момент и снизить тревожность.
Пример из практики
Одна из наших клиенток страдала от агорафобии (страха открытых пространств). Мы начали с малого: сначала она просто выходила на балкон, затем гуляла вокруг дома, а через несколько месяцев смогла поехать в торговый центр. Ключ к выходу из фобии - в постепенном привыкании и поддержке.
