Как перестать верить в свой "синдром самозванца"
История из практики
Клиентка Алина, 32 года, дизайнер:
«После повышения я две недели спала по 3 часа — переделывала презентацию 8 раз. Боялась, что «разоблачат». Когда проект одобрили, решила: «Просто повезло»».
Что говорит наука
Исследование Университета Сассекса (2023):
- 78% успешных людей испытывали «синдром самозванца».
- Но это не синдром — а эволюционный механизм:
- Мозг древнего человека боялся изгнания из племени (смертный приговор).
- Сегодня он так же паникует: «А вдруг меня уволят, если узнают, что я неидеален?»
Как отличить здоровые сомнения от токсичных
- Здоровые«Я новичок в этом вопросе»
«Нужно подучиться» - Токсичные«Я тупой и ничего не стою»
«Меня поймают на незнании»
Упражнение «Кредит доверия»
- Возьмите резюме.
- Вычеркните фразы «помогал», «участвовал».
- Напишите вместо них: «Я сделал(а)».
❌ «Помогал запускать рекламу» → ✅ «Запустил рекламу, которая принесла 2 млн руб.»
