Почему перед сном лезут тревожные мысли
Почему мозг атакует нас ночью?
- Гипнагогическое состояние – переход от бодрствования ко сну. Мозг теряет контроль над логикой, и все тревоги вылезают, как поп-ап окна в браузере.
- Тишина = триггер – днём нас отвлекают дела, а ночью остаётся только внутренний диалог.
- Кортизол падает, а тревога растет – вечером уровень стрессового гормона снижается, но если днём вы были «на взводе», организм компенсирует это навязчивыми мыслями.
Чего НЕ делать, чтобы не усугубить
✖️ Смотреть в телефон – синий свет снижает мелатонин, а соцсети добавляют поводов для тревоги.
✖️ Пытаться «запретить» себе думать – это лишь усилит навязчивость (эффект «слона»).
✖️ Анализировать проблемы ночью – мозг в этом состоянии не способен на рациональные решения.
✖️ Пытаться «запретить» себе думать – это лишь усилит навязчивость (эффект «слона»).
✖️ Анализировать проблемы ночью – мозг в этом состоянии не способен на рациональные решения.
4 способа «выключить» тревожную жвачку
- Метод «Мозг на бумаге»Перед сном 5 минут пишите всё, что крутится в голове – буквально «выгружайте» мысли на лист. Это снижает их эмоциональный заряд.
- «Я подумаю об этом завтра»Скажите себе: «Если это важно, я разберусь утром». Мозг любит конкретные инструкции – так он перестаёт буксовать.
- Дыхание 4-7-8Вдох на 4 секунды → задержка на 7 → выдох на 8. 3-5 циклов – и парасимпатическая система включит «тормоза».
- «А что, если… всё будет хорошо?»Намеренно представьте позитивный исход ваших страхов. Мозг не отличает фантазии от реальности – тревога снизится.
