"Держаться любой ценой": как токсичная установка разрушает вашу жизнь
Реальные кейсы из практики
Кейс 1: "Я не имею права болеть"
Клиентка: Анна, 38 лет, руководитель отдела
-
Ситуация:
С температурой 38,5 вела совещание по Zoom. После госпитализации с пневмонией первое, что спросила: "Когда я смогу вернуться к работе?" -
Разбор:
- Установка из детства: "Мама работала с двумя переломами — значит, так надо"
- Страх: "Если покажу слабость, подчиненные перестанут уважать"
- Цена: 3 месяца восстановления после болезни
-
Что изменили?
- Ввели "правило 37,2" — при повышении температуры полный отдых
- Назначили заместителя (оказалось, коллеги рады помочь)
- Через полгода Анна призналась: "Производительность отдела выросла — потому что я перестала быть "героем"
Кейс 2: "Я должна решать все проблемы семьи"
Клиентка: Марина, 42 года, мама троих детей
-
Ситуация:
Скрывала от мужа финансовые трудности, брала кредиты. Когда ситуация стала критической, случился нервный срыв. -
Разбор
- Установка: "Хорошая жена/мать не обременяет других"
- Страх: "Муж подумает, что я неудачница"
- Цена: Панические атаки, долги
-
Что изменили?
- Составили план разговора с мужем (с конкретными цифрами)
- Ввели "семейный совет" для обсуждения проблем
- Через месяц муж нашел подработку — оказалось, он давно хотел помочь, но не понимал масштабов проблем
Почему эта установка токсична?
1. Физиология: постоянное напряжение → хронические болезни (от гастрита до аутоиммунных заболеваний)
2. Психология: подавленные эмоции превращаются в хроническую тревогу, панические атаки или депрессию
3. Отношения: окружающие привыкают, что вы всесильны, и перестают предлагать помощь, да еще и “навешивают” сверху на вас свои дела и проблемы
Как изменить установку?
1. Тест на реалистичность:
Спросите себя:
- Что случится, если я попрошу о помощи?
- Кто реально пострадает, если я отдохну?
Начните с безопасных ситуаций:
- В кафе: "Я не могу выбрать, закажи за меня"
- На работе: "Не успеваю отчет, нужна помощь"
Замените:
"Я должна держаться" на "Я имею право на поддержку"
