Как перестать проверять, закрыта ли дверь

Почему мозг заставляет нас проверять?
1. Лёгкое ОКР
  • Навязчивые действия — попытка контролировать тревогу.
  • Чем чаще проверяете, тем сильнее «закрепляется» привычка.
2. Эффект «незавершённого действия»
  • Мозг не запоминает рутинные действия (как «автопилот»).
  • Решение: осознанность + «якорь».

4 шага, чтобы выйти из цикла

  • Метод «Фото-подтверждение»
    • Закрыв дверь, сфотографируйте её на телефон.
    • При навязчивой мысли — смотрите фото вместо повторной проверки.
  • Ритуал «3 секунды»
    • Закрывая дверь, проговорите вслух: «Я закрыл дверь в 8:30».
    • Мозг запомнит это как «завершённое действие».
  • Техника «Стоп-сигнал»
    • Перед тем как вернуться, скажите: «Это ОКР. Мне не обязательно поддаваться».
    • Постепенно увеличивайте паузу между этой мыслью и действием (с 1 минуты до 10).
  • «А что, если…»
    • Спросите себя: «Что самое страшное, если дверь НЕ закрыта?»
    • Обычно ответ: «Ничего. Максимум — украдут ноутбук». Это снижает катастрофизацию.
Записывайтесь на экспресс-диагностику

Всего за полчаса мы поможем определить, что именно мешает вам встать на путь к счастью, и выстроим индивидуальный план действий по вашему запросу.
Made on
Tilda