Как перестать проверять, закрыта ли дверь
Почему мозг заставляет нас проверять?
1. Лёгкое ОКР
- Навязчивые действия — попытка контролировать тревогу.
- Чем чаще проверяете, тем сильнее «закрепляется» привычка.
- Мозг не запоминает рутинные действия (как «автопилот»).
- Решение: осознанность + «якорь».
4 шага, чтобы выйти из цикла
- Метод «Фото-подтверждение»
- Закрыв дверь, сфотографируйте её на телефон.
- При навязчивой мысли — смотрите фото вместо повторной проверки.
- Ритуал «3 секунды»
- Закрывая дверь, проговорите вслух: «Я закрыл дверь в 8:30».
- Мозг запомнит это как «завершённое действие».
- Техника «Стоп-сигнал»
- Перед тем как вернуться, скажите: «Это ОКР. Мне не обязательно поддаваться».
- Постепенно увеличивайте паузу между этой мыслью и действием (с 1 минуты до 10).
- «А что, если…»
- Спросите себя: «Что самое страшное, если дверь НЕ закрыта?»
- Обычно ответ: «Ничего. Максимум — украдут ноутбук». Это снижает катастрофизацию.
