«Я возвращался 5 раз, но всё равно не уверен» Клиент Дмитрий, 33 года: «Я знаю, что закрыл дверь, но через 10 минут мозг кричит: «А вдруг нет?» Из-за этого опаздываю на работу…»
Психолог PsySoulPulse
Почему мозг заставляет нас проверять?
1. Лёгкое ОКР
Навязчивые действия — попытка контролировать тревогу.
Чем чаще проверяете, тем сильнее «закрепляется» привычка.
2. Эффект «незавершённого действия»
Мозг не запоминает рутинные действия (как «автопилот»).
Решение: осознанность + «якорь».
4 шага, чтобы выйти из цикла
Метод «Фото-подтверждение»
Закрыв дверь, сфотографируйте её на телефон.
При навязчивой мысли — смотрите фото вместо повторной проверки.
Ритуал «3 секунды»
Закрывая дверь, проговорите вслух: «Я закрыл дверь в 8:30».
Мозг запомнит это как «завершённое действие».
Техника «Стоп-сигнал»
Перед тем как вернуться, скажите: «Это ОКР. Мне не обязательно поддаваться».
Постепенно увеличивайте паузу между этой мыслью и действием (с 1 минуты до 10).
«А что, если…»
Спросите себя: «Что самое страшное, если дверь НЕ закрыта?»
Обычно ответ: «Ничего. Максимум — украдут ноутбук». Это снижает катастрофизацию.
Записывайтесь на экспресс-диагностику
Всего за полчаса мы поможем определить, что именно мешает вам встать на путь к счастью, и выстроим индивидуальный план действий по вашему запросу.
Оставить заявку
Когда это перешло границы нормы? Если:
Тратите больше 30 минут в день на ритуалы.
Появляются новые навязчивости (мытьё рук, пересчёт).
Испытываете стыд из-за этого.
Поможет: терапия EMDR — учит мозг жить с тревогой, не «гася» её проверками.