Как я научилась дружить со своей тревогой, и перестала с ней бороться

Как я поняла, что борьба — это провальная стратегия
1. Бегство = усиление
Чем чаще я избегала ситуаций, где возникала тревога, тем сильнее она становилась.

2. Таблетки — не волшебство
Антидепрессанты помогли снять остроту, но не научили меня жить с тревогой.

3. Прорыв
На терапии я узнала, что тревога — не враг, а часть меня, которая пытается защитить меня от «опасности». Пусть и очень кривыми способами.
Что происходит в мозге, когда мы тревожимся
  • Миндалина (детектор угроз) кричит: «Караул!»
  • Префронтальная кора (логика) временно отключается.
  • Тело получает сигнал: «Беги или дерись» (даже если угроза — просто сообщение от начальника).

Как я подружилась со своей тревогой

  • Метод «Имя и образ»
    Я представила свою тревогу как маленькую взъерошенную птичку, которая слишком громко кричит. Теперь, когда она начинает орать, я говорю: «Спокойно, Паня, я всё контролирую».
  • Техника «Да, и…»
    Вместо того, чтобы отрицать тревогу («Всё нормально!»), я принимаю её и добавляю действие:
    • «Да, я волнуюсь перед выступлением, и я сделаю три глубоких вдоха».
  • «Спасибо, но нет»
    • Когда тревога советует «Лучше не иди на вечеринку», я отвечаю: «Спасибо за заботу, но я все же попробую».
  • Дневник «Тревожные предсказания»
    Я записываю, чего боялась, а потом — что произошло на самом деле. 90% «катастроф» не случаются.
    • «Я опозорюсь на презентации» (страх) → Коллеги сказали «хорошая работа» (реальность)
Записывайтесь на экспресс-диагностику

Всего за полчаса мы поможем определить, что именно мешает вам встать на путь к счастью, и выстроим индивидуальный план действий по вашему запросу.
Когда всё-таки нужен специалист
Если:
  • Тревога мешает есть/спать/работать;
  • Появляются панические атаки;
  • Вы теряете контакт с реальностью (дереализация).
Made on
Tilda